Какая она — правильная осанка? Как не допустить сколиоза? Что делать, если заметили искривление? О секретах правильной осанки рассказывают неврологи Сергей Пьязнзин и Елена Исакова, эксперты бесплатного курса о здоровом и безопасном образе жизни для школьников от врачей — совместном проекте онлайн-школы «Фоксфорд» и сети клиник «Скандинавия».

Осанка — это положение, в котором мы держим свое тело стоя, сидя или лежа. Однако правильная осанка — это больше, чем просто стоять прямо:

● плечи расположены ровно;
● туловище и голова — прямо;
● живот подтянут;
● грудь выстоит слегка вперед;
● подбородок находится параллельно полу;
● физиологические изгибы позвоночника плавные, выражены умеренно;
● ноги выпрямлены и колени смотрят вперед;
● масса тела равномерно распределена по обеим ногам;
● туловище симметрично.

Определить правильность осанки «на глаз» обычно просто: поставьте ребенка босиком на ровную поверхность и посмотрите на него со всех сторон — асимметрию вы заметите сразу.

Чем опасно искривление позвоночника

Сколиоз — это когда позвоночник искривляется больше, чем на 10 градусов. Все, что меньше, — обычно функциональная асимметрия. Небольшим нарушением осанки считаются ситуации, когда лопатки или плечи находятся не на одном уровне или когда человек сутулится. По сути, это уже не заболевание, хотя такие нарушения могут приводить к боли в спине.

В России часто любое нарушение осанки называют сколиозом и любят исправлять массажем, физиотерапией и бассейном. Но если сколиоз настоящий, это не поможет.

► Если говорить именно про заболевание, то большинство случаев сколиоза легкие. Они со временем проходят, но некоторые деформации продолжают усугубляться по мере роста детей, а тяжелый сколиоз способен привести к инвалидности, если не принимать меры. Более того, сильный изгиб позвоночника может затруднить нормальную работу легких.

Почему портится осанка

Сколиоз может проявиться во время скачка роста перед половым созреванием. Церебральный паралич и мышечная дистрофия тоже могут вызывать сколиоз. Если у человека нет заболевания, то причину большинства искривлений установить трудно.

► На позвоночник может влиять наличие травм, мышечных спазмов или мышечной слабости. Плохая осанка развивается по разным причинам:

● наследственный фактор;
● неправильное положение тела во время долгой работы за столом или гаджетами;
● некоторые ежедневные привычки, например, держать телефон во время разговора плечом;
● постоянное ношение тяжелой сумки через плечо;
● плоскостопие или неподходящая обувь.

Как не допустить сколиоз

► Во время сна

Спальное место должно быть достаточных размеров, чтобы можно было вытянуться во весь рост и повернуться. Для равномерного распределения веса тела существуют ортопедические матрасы.


Выбирая матрас, прилягте на него, постарайтесь расслабиться и прислушайтесь к своим ощущениям. Если комфортно, значит все хорошо. Это принципиальный момент — если вам неудобно, то каким бы прекрасным ни был матрас, он не подойдет. Во время сна мышцы должны отдыхать, а не напрягаться.

Неважно, в каком положении вы лежите, но подушка должна быть под вашей головой, но не на плечах. Ее толщина должна позволять голове находиться в нормальном положении.

Постарайтесь спать в позе, которая поможет поддерживать изгиб спины, например, на спине. Если вам комфортно на боку, не прижимайте колени к груди. Сон на животе может вызвать напряжение в спине и шее. Если по другому вы не засыпаете, проверьте свою подушку (она должна быть плоской) или лучше спите без нее, положив ее под таз и нижнюю часть живота, чтобы снять напряжение со спины.


► За учебой

Чтобы сохранить осанку во время учебы, нужно помнить о двух вещах: длительность пребывания в одной позе должна быть минимальной, а сама поза — наиболее удобной.

Первая задача решается рациональным распределением времени (перерывы, упражнения), а вторая — организацией пространства. Вот несколько рекомендаций, которые помогут не навредить осанке во время занятий:

● стопы должны полностью стоять на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, таз немного наклонен вперед (для этого можно положить на сидение небольшую треугольную ортопедическую подушку);

● стол должен быть нужной высоты (на уровне локтя), столешница — иметь возможность наклона по типу парты (30 градусов для письма и 45 градусов для чтения), верхняя треть экрана монитора должна быть на уровне глаз.


► По дороге на занятия

Школьникам приходится носить с собой много учебников, и именно рюкзак, а не сумка через плечо, позволяет более равномерно распределить нагрузку.

Лямки рюкзака должны быть широкими для снижения давления на плечи, он должен прилегать к спине (в ряде моделей есть специальный упор для поддержки линии поясницы), а предметы в рюкзаке должны быть распределены более-менее равномерно.

Носить рюкзак нужно на двух плечах одновременно.

Что делать, если заметили искривление

✳️ Во-первых, обратитесь к врачу, который сможет определить причину нарушений осанки, подобрать лечение, если это необходимо, и дать рекомендации по комплексу упражнений и укреплению позвоночника.

✳️ Во-вторых, примите меры сами. Важно сразу устранить ошибки в организации места для работы и отдыха, подобрать рюкзак и начать регулярно делать упражнения для хорошей осанки, который порекомендует врач.

✳️ В третьих, важно найти и соблюдать баланс между статической и динамической нагрузкой, не засиживаться перед телевизором, за компьютером, с гаджетами.

Главное — помните, что исправить осанку никогда не поздно, но лучше все-таки не допускать ее ухудшения.

«В кого ты такой уродился?!» Детский психолог — о распространенных ошибках воспитания

«Мне обидно, я злюсь»: учим ребенка понимать свои чувства